В съвременния свят сме толкова свързани с технологиите, че често прехвърляме отговорността за запомняне на важна информация на телефоните и компютрите си.
Събуждаме се със смартфона до нас, проверяваме съобщенията и графика си в движение, а ежедневните задачи и напомняния се изпълняват с помощта на устройства.
В резултат, паметта и концентрацията ни страдат, защото не тренираме ума си да съхранява информацията.
Ако искаме да подобрим когнитивните си умения и да се освободим от технологичната зависимост, можем да предприемем конкретни стъпки.
Развийте паметта си чрез активна практика
Когато не разчитаме на телефона да запомня всички важни неща, тренираме мозъка си активно да съхранява информация.
Първата стъпка е да започнем да запомняме дребни ежедневни детайли – например, да научим графика си за деня наизуст или да запомним телефона на приятел.
Процесът на активно запомняне изисква концентрация и повтаряне, което стимулира паметта и развива капацитета на ума.
Използвайте техники за подобряване на паметта
Техниките за запаметяване, като метода на връзката или римуването, могат да ни помогнат да запомняме информация по-лесно и без помощта на устройства.
Една от популярните техники е методът на локусите или „метода на местоположението“, при който свързваме информацията с визуални образи или познати места в ума си.
Например, ако трябва да запомните списък с неща, можете да ги свържете с определени места в дома си. Това не само прави запомнянето по-лесно, но и създава трайни спомени.
Развийте навика да водите бележки на ръка
Ръчната писменост активира части от мозъка, които не се ангажират при писане на клавиатура.
Това помага за по-добро запаметяване на важната информация и подобрява концентрацията. Когато записваме важни срещи или задачи на ръка, сме по-склонни да запомним това, което пишем.
Воденето на личен бележник или дневник е отличен начин да се откажем от телефона като средство за записване на всяко напомняне.
Ограничете прекомерната употреба на смартфона
Телефоните не само че са средство за съхранение на информация, но и предлагат лесен достъп до множество други разсейващи фактори – социални мрежи, новини, приложения.
Ако прекарваме прекалено много време на телефона, умът ни е подложен на постоянна смяна на фокус и не може да обработва информацията ефективно.
Ограничаването на времето, прекарано на телефона, ни позволява да се концентрираме върху заучаването на важни неща и подобрява способността ни да задържаме информация в паметта.
Предизвиквайте мозъка си
Мозъкът функционира по-добре, когато го стимулираме редовно с нови предизвикателства и задачи.
Решаването на пъзели, игри за памет, четене и учене на нови умения поддържат ума активен и подобряват паметта.
Едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да се освободим от технологичната зависимост, е да поддържаме мозъка си ангажиран в непрекъснато учене.
Тренирайте чрез визуализация
Визуализацията е полезен начин за запомняне на информация. Можем да се научим да свързваме нови факти и задачи с визуални образи, които мозъкът ни лесно може да „види“ и запомни.
Когато трябва да запомним нещо важно, опитайте се да си представите този факт с детайлна картина в ума.
Тази техника стимулира способността за запомняне и прави процеса на учене по-приятен.
НП