Знаете ли, че 1 на 5 човека днес страдат от някакъв вид психично заболяване като синдром на социална тревожност или депресия?
Все повече от нас се борят със стреса и претоварването предизвикани от забързания ни начин на живот.
Кои са някои от най-добрите доказано ефективни методи за подобряването на психичното здраве?
Редовни физически упражнения
Всеки знае, че упражнения са важни за поддържането на физическото ни здраве.
Но знаете ли, че те са изключително важни и за мозъка ни?
Според изследванията хората, които са по-физически активни имат по-добро психично здраве, както и намален риск от подобни заболявания и по-добра емоционална стабилност.
Но как упражненията подобряват физическото ни здраве?
Упражненията повишават енергията ви както физически, така и психически.
Подобряват съня, а добрият сън спомага за регулирането на емоциите.
Може да подобри увереността, ако се грижите за здравето си.
Увеличава производството на „хормони на щастието“ в мозъка, което засилва чувството на спокойствие и щастие, като също подобрява паметта и вниманието.
Физическата активност може да бъде използвана като начин за изкарване на негативни чувства, като гняв.
Според някои изследвания, физическата активност може да бъде ефективна колкото и медитацията или терапия с психолог за преодоляване на лека депресия.
Здравословна диета
Това което ядем се отразява и на начина, по който се чувстваме. Виждали ли сте колко бързо захарта влияе на поведението на хората, най-вече децата.
Чувствали ли сте се физически и психически изтощени след като сте прекалили с обяда и въглехидратите?
Но не става дума само за захар и тежки въглехидрати. Всички видове храни имат краткотрайни, както и дълготрайни ефекти върху психичното ни здраве.
Полезната диета включва:
Различни пресни зеленчуци и плодове.
Ядки и семена.
Добър източник на протеин, като риба, яйца или бадеми.
Редовно пиене на вода – между 6 и 8 чаши на ден.
Сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, леща и грах.
Пийте умерено
Много хора, които пият прекалено много алкохол го правят, за да променят настроението си.
Въпреки че може да притъпи или да спомогне преодоляването на определено чувство за някакъв период от време ефектът е краткотраен.
Алкохолът не помага да се справим с причината за проблемите. В крайна сметка само влошава нещата.
Дневният алкохолен лимит, по препоръка на alcohol.gov.au е не повече от две стандартни питиета на ден.
Състрадание към себе си
Имате ли строг вътрешен критик? Повечето хора често се самокритикуват, но изследванията показват, че този навик идва с определена цена.
Той ни кара да губим самоувереността си, да се чувстваме нещастни и дори води до депресия.
Естествено самокритиката е нещо, което понякога ни е нужно, но в умерени количества.
Според изследвания състраданието към самите себе си ни прави по-щастливи и ни поставя в по-добро емоционално състояние.
В мащабно изследване на трима германски психиатри, които анализирали 79 изследвания за връзката между състраданието към себе си и благосъстоянието на човека, те стигнали до заключението:
Хората, които са по мили към себе си, са по-щастливи.
Социални връзки
Хората са социални животни. Ние жадуваме за връзки и подкрепа и да се чувстваме ценени от другите.
Изследванията показват, че социалните връзка са важен ключ за доброто психическо здраве.
Поддържането на социални връзки може да и удължи и живот ни.
Какво можем да направим, за да подобрим социалния си живот, ако се чувстваме неудовлетворени в този аспект?
Започнете нов обучителен клас или хоби, към което проявявате интерес. Ще можете да се свържете с други хора, които имат същите интереси, като ще пробвате и нещо ново.
Присъединете се към клуб за четене, спорт, танци, фитнес, рисуване, или към каквото проявявате интерес.
Поставете си цел да се запознавате с нови хора, дори когато просто отивате навън за разходка, на бар или на театър.
Правете нещо, което обичате
Какво обичате да правите, за да се забавлявате? Нещо, при което губите представа за времето и изпитвате истинско щастие.
Отделяйте време всеки ден, за да правите нещата, които обичате и на които се наслаждавате.
Може да е хоби като слушане на музика, рисуване, градинарство или каране на колело.
Може и да е просто пиенето на чаша кафе, любувайки се на топлината на слънчевите лъчи.
Отделете време, в което просто да се наслаждавате на живота и да се освободите от всичките си тревоги.
mrsmindfulness