Какво представлява траекторията на контрола?

Когатo чуят думата власт, повечето хора я асоциират със способността да влияем на другите чрез принуди или манипулации.

Но властта може да е насочена и навътре. Чувството за лична власт е душевно състояние, влияещо на настроенията и вярванията ни за това до каква степен можем да контролираме собствения си живот, успех и щастие.

Траектория на контрола

Психологът Робърт Файърстоун описва това състояние в Psychology Today по следния начин:

„Собствената власт идва от силата, увереността и способностите, които индивидите постепенно придобиват. Основната цел е овладяването на самите нас, а не другите“.

Личната власт се представя  чрез „траектория на контрола“. Тя действа отвътре навън и се отнася към вярването до каква степен контролираме събитията в живота си.

Хората с външна траектория на контрол смятат, че случващото се в живота им е причинено от външни фактори и затова е по-вероятно да се чувстват безпомощни в случай на провал, както и да използват обвинения, критика и оплакване като защитна реакция.

Внимание към вътрешния контрол

Вътрешната траектория на контрол се изразява в чувството, че владееш събитията в живота си.

Хората с такова виждане вярват, че каквото и да им се случи, е причинено от контролируеми фактори като настроение, подготовка и упорита работа. Те държат себе си отговорни за всяка промяна.

Оспорвайте автоматичните си мисли

Обръщайте внимание върху думите, които използвате. Фразите „Нямам избор“ или „Нищо никога не се получава“ предполагат, че вие сте жертва на обстоятелствата.

Търсете други опции на тези, които вече сте изпробвали, за да отстраните пораженческия манталитет.

Поемете отговорност върху емоциите си

Никой не е отговорен за това как се чувствате, освен самите вие. Смирете се и приемете чувствата си.

Дори само това може да ви помогне да поемете по-голям контрол над тях. Упражнявайки съчувствие към себе си, може да се научите да реагирате продуктивно, а не да съдите себе си и другите.

Знайте ценностите си

Обърнете внимание на това какво е истински ценно за вас. Когато пред вас стои труден избор или ситуация, е полезно да разчитате на ценностите си като пътеводители на действията ви.

Планирайте

Структурирайте деня си по начин, който да изгради себеефикасността ви. Дайте си шанс да докажете на себе си, че можете да изпълнявате планове.

Това може да включва създаване на график или сутрешна рутинна програма. Разгръщането на вътрешната траектория на контрол  идва след като осъзнаем, че винаги имаме избор как да реагираме на външните обстоятелства .

medium.com